هل كنت تفقد الوزن لفترة طويلة ولكن العملية تباطأت؟هذا يعني أننا بحاجة لمساعدة الجسم على المضي قدمًا وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. كيف افعلها؟هناك العديد من الطرق البسيطة لتسريع فقدان الوزن.
ما الذي سيساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن؟
لذلك ، إذا قمت بتخفيض الوزن ، فسيصبح الوزن أسرع. تحتاج إلى اختيار طبق صغير ووضع الطعام هناك. وتحتاج إلى تناول المزيد من الطعام حتى لا يؤدي الشعور بالجوع إلى تعذيب الناس.
طريقة سهلة لزيادة التمثيل الغذائي هي شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام. ستعمل على تحسين وظائف الجهاز الهضمي ، وتخفيف الإمساك ، وبالطبع تسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء. ليس عليك شرب كوب من الماء على الفور ، يمكنك البدء بنصف كوب. أهم شيء هو تنمية عادة شرب الماء قبل الوجبات.
هذا سوف يساعد في تسريع فقدان الوزن والعشاء المناسب. تحتاج إلى اختيار البروتين والألياف التي يسهل هضمها. بمعنى آخر ، أطباق البيض والسمك والجبن والخضروات مناسبة. لكن اللحوم لا تستحق الأكل في الليل.
قد يساعد النوم أحيانًا. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام ، فمن غير المرجح أن تناقش فقدان الوزن. لذلك ، تحتاج إلى النوم 7-8 ساعات على الأقل يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الأحلام هادئة وسليمة ، مما يعني أنك بحاجة للذهاب في نزهة ليلية ، وتهوية غرفة النوم ، والتخلص من كل ما يمكن أن يسبب الإثارة قبل الذهاب إلى الفراش.
طريقة سهلة لفقدان الوزن بسرعة هي تناول الأطعمة الصحية فقط. إذا كنت تأكل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، والكثير من الفواكه والخضروات ، ومنتجات الألبان ، وتتخلى عن الكعك والحلويات ، والأطعمة التي تحتوي على إضافات ، والوجبات السريعة غير الصحية ، فسيكون فقدان الوزن أسرع. لذلك ، من المفيد تحليل نظامك الغذائي. ربما كنت قد أكلت الشيء الصحيح طوال اليوم ، لكن لديك شعور قوي بالجوع والإفراط في تناول الطعام في الليل؟أو هل تعتقد أن الوجبة الرئيسية يجب أن تكون صحية ، مجرد وجبة خفيفة على الكعك المطهو على البخار؟
الخضار التي يجب تضمينها في النظام الغذائي
بعض الخضروات مفيدة جدًا في عملية إنقاص الوزن. يمكن لبعض الفواكه إزالة الماء الزائد من الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتطهير الأمعاء ، وتساعد على تكسير الدهون بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، جميع الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك حتى لو تم تناولها بكميات كبيرة ، فإنها لن تسبب زيادة الوزن. في الوقت نفسه ، فإن الألياف الموجودة في الفاكهة مشبعة تمامًا ، لذلك لن يتم تعذيب الجوع بعد تناول الخضار.
لذلك يجب إضافة الخضار إلى النظام الغذائي مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يجب أن يؤكل بعضها نيئًا ، والبعض الآخر يمكن طهيه أو غليه أو تحميصه.
جميع الخضروات صحية ، لكن عليك إضافة بعض الخضروات إلى قائمة الطعام كل يوم. ما يلي هو الأكثر فائدة:
- جذور الكرفس والسيقان.
- خيار؛
- اليقطين الصيفي
- يقطين؛
- فلفل حلو
- أي نوع من أنواع الكرنب
- الشمندر؛
- طماطم؛
- البصل والثوم
- بازلاء سوداء العينين.
لا تحتوي كل هذه الخضروات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن فحسب ، بل تحتوي أيضًا على تنظيف الأمعاء ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وتخفيف الشهية المفرطة ، والرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، والوذمة.
يجب أن نتذكر أنه لا يمكن تتبيل سلطات الخضار هذه إلا بالصلصات الصحية. المايونيز والقشدة الحامضة والصلصات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية لا تعمل. يعد عصير الليمون والزيت النباتي وخل النبيذ من أفضل أنواع التوابل النباتية. هذا مهم جدا لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، بسبب استخدام صلصة الدهون ، سيتم تشكيل الوزن الزائد دون علم.
لذلك ، فإن الطريقة السهلة لتسريع فقدان الوزن هي تناول الخضروات الصحية بانتظام.
يمكن أن تفقد التمارين الوزن بسرعة.
طريقة أخرى جيدة لفقدان الوزن الزائد هي زيادة النشاط البدني. التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وتقوية العضلات.
يجب أن نتذكر أنه حتى لو كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع أو تذهب إلى المسبح ، فهذا لا يكفي.
أولاً ، يجب أن نجعل نمط الحياة العام أكثر مرونة. بمعنى آخر ، تحرك في أي وقت وفي أي مكان. يمكنك المشي إلى المنزل ، أو على الأقل تجاوز بضع محطات ، وتسلق السلالم ، ورفض المصعد ، والعب الألعاب في الهواء الطلق مع الأطفال ، وممارسة تمرين الصباح القصير
ثانيًا ، تحتاج إلى تغيير نشاطك البدني بانتظام. بمرور الوقت ، سيتكيف الجسم مع برنامج تدريب محدد ، وستصبح مثل هذه الأنشطة البدنية أقل فعالية. لذلك ، من الضروري إجراء تدريب بديل. على سبيل المثال ، اقض 20 دقيقة في ركوب دراجة ثابتة ، ثم قم بممارسة التمارين الهوائية في الماء لمدة نصف ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، ليست هناك حاجة لأداء تمارين مختلفة كل يوم. بعد أسابيع قليلة من التدريب ، يمكنك القيام بذلك.
ثالثًا: ينصح بممارسة الرياضة لفترة قصيرة خلال اليوم. على سبيل المثال ، استنشاق أو شد عضلات الأرداف. هذه تمارين غير ملحوظة ، لذا يمكنك ممارستها أثناء العمل والتنقل والمشي. يبدو أنه نشاط بدني سهل ، لكن تأثيره يفوق توقعات الجميع.
نقطة أخرى مثيرة للاهتمام هي: بعد التمرين الشاق ، ستنخفض الشهية. بمعنى آخر ، سيكون هناك ما يكفي من العجة والسلطات بعد التدريب ، وحتى كوب من الزبادي بالقرفة.
نصائح
ستساعد النصائح في تسريع عملية إنقاص الوزن. فقط لا تنساهم.
ما يلي هو الأكثر فائدة:
- يمكن أن تساعد إضافة التوابل والقرفة والزنجبيل والفلفل الحار إلى الأطباق على تكسير الدهون بشكل أسرع ؛
- التقليل من تناول الملح - فهو يحتفظ بالمياه في الجسم ويؤدي إلى تكون الوذمة.
- استخدم الفواكه المجففة والفواكه بدلاً من السكر.
- لا تأكل أثناء المشي ، وتناول الطعام ببطء - وبهذه الطريقة ستنخفض كمية الطعام المستهلكة ؛
- حدد موعدًا ليوم صيام مرة واحدة في الأسبوع ، فمن الأفضل اختيار الطعام الذي تفضله ؛
- تؤكل اللحوم والأسماك دائمًا بالأعشاب - فهي تساعد على هضم الطعام بشكل أفضل ؛
- استخدام الزيوت العطرية والتوابل الصحية (الفانيليا والقرفة واليانسون) لتقليل الشهية ؛
- اشرب الكثير من المشروبات الصحية - الشاي الأخضر ، ونقع ثمر الورد ، وحساء إبرة التنوب (فهي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي).
يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة ، وأحيانًا يكون التأثير غير واضح. في هذه الحالة ، لا تستسلم ، فمن الأفضل أن تتذكر الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يجب إدخالها في حياتك بشكل تدريجي ، ومن ثم تبدأ عملية التخلص من الوزن الزائد بسرعة مرة أخرى.